С возрастом в организме происходят значительные изменения, требующие особого внимания к своему здоровью. Пожилым людям следует учитывать эти нюансы, чтобы поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие.
На основании рекомендаций специалистов из Роспотребнадзора по Мурманской области, «МК в Мурманске» подготовил полезные советы по сохранению здоровья для старшего поколения.
Основы здорового питания
С возрастом потребность в калориях снижается, поэтому важно делать акцент на частые, но небольшие приемы пищи. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые белками, витаминами и минералами, что особенно важно для поддержания здоровья костей и мышц.
Кости становятся более хрупкими с возрастом, что увеличивает риск остеопороза. Чтобы обеспечить их здоровье, стоит включить в рацион продукты, богатые кальцием:
- Молочные продукты (молоко, сыр)
- Овощи
- Орехи
- Бобовые
Если молочные продукты не подходят, альтернативой может стать обогащенное соевое молоко. Не забудьте также о витамине D, который помогает организму усваивать кальций. Он содержится в жирной рыбе, мясе и яйцах, а также может синтезироваться под воздействием солнечного света.
Значение физической активности
Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья костей. Ходьба, плавание или занятия на свежем воздухе способствуют укреплению костной массы и повышению мышечной силы.
Специалисты подчеркивают, что наличие физической активности уменьшает риск появления хронических заболеваний и переломов. В идеале, выбирайте такие занятия, которые приносят удовольствие: это может быть катание на велосипеде, скандинавская ходьба или лыжи в зимний период.
Забота о кишечнике и здоровье в целом
Для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта важно пить много воды и употреблять достаточное количество клетчатки. Ищите её в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.
Также стоит внимательно следить за потреблением соли и сахара, так как их избыток может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы и почек.
Контроль веса имеет важное значение. Падение веса без видимой причины — это серьезный повод обратиться к специалисту.
Важно уделять время умственной деятельности: творчество и хобби помогут замедлить возрастные изменения и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь оставаться активными на протяжении жизни, отказываться от вредных привычек и избегать стрессов.
