С наступлением холодных месяцев многие из нас начинают грустить из-за недостатка солнечного света. Однако есть продукты, которые могут помочь восполнить уровень витамина D, даже когда солнечные лучи недоступны, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Важность витамина D
Этот витамин, который часто называют «витамином солнечного света», имеет ключевое значение для здоровья костей, укрепления иммунной системы и поддержания хорошего настроения. В условиях городских джунглей или темных зимних дней многим людям не хватает этого важного элемента, что может привести к недомоганиям вроде усталости и даже депрессии.
Лучшие источники витамина D
Вот семь наиболее полезных продуктов, которые помогут вам получать необходимое количество витамина D:
- Жирная рыба – Лосось и радужная форель стоят на первом месте по содержанию витамина D. Всего три унции лосося обеспечивают до 90% от суточной нормы.
- Рыбья печень – Для любителей деликатесов печень трески станет отличным вариантом. Всего одна столовая ложка содержит 170% суточной нормы витамина D.
- Яичные желтки – Несмотря на небольшое количество витамина D (0,6-1,1 мкг в одном яйце), яйца от домашних кур, которые гуляли на солнце, будут более питательными.
- Грибы, обработанные ультрафиолетом – Под воздействием УФ-лучей грибы становятся настоящими источниками витамина D2, содержащими до 9,2 мкг витамина на полпорции.
- Обогащенные продукты – Молоко, греческий йогурт, сухие завтраки – многие привычные продукты обогащены витамином D, что позволяет легко включить его в рацион.
- Рыбные консервы – Консервированные сардины и тунец имеют небольшое, но все же значительное количество витамина D.
Полезные советы
Сезонные изменения не должны оказывать негативного влияния на здоровье. Регулярное употребление вышеупомянутых продуктов может помочь избежать дефицита витамина D и улучшить общее самочувствие. Не забывайте также о необходимости контроля уровня витамина в организме, особенно в зимние месяцы!
