Кетодиета – это уникальная система питания, при которой организм начинает использовать жиры в качестве главного источника энергии, отказываясь от углеводов. Главная цель этого режима – достичь состояния кетоза, когда печень вырабатывает кетоновые тела, что позволяет организму эффективно сжигать жировые запасы.
Симптомы кетоза
Погружение в кетоз может сопровождаться следующими признаками:
- Запах ацетона изо рта;
- Снижение аппетита;
- Потеря веса;
- Повышенная жажда;
- Улучшение концентрации после периода адаптации;
- Быстрая насыщаемость.
Основные принципы кетодиеты
Сбалансированное распределение макронутриентов в рационе должно выглядеть следующим образом: 70% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов. Что касается разрешенных продуктов, стоит включить:
- Жирное мясо;
- Рыбу;
- Яйца;
- Авокадо;
- Орехи;
- Масла;
- Жирные молочные продукты.
Следует избегать сладостей, муки, круп, крахмалистых овощей и фруктов.
Преимущества и риски кетодиеты
Преимущества данного режима питания включают:
Однако, необходимо учитывать и возможные риски:
Эта диета не рекомендуется для определенной категории людей, включая беременных женщин, людей с заболеваниями печени и почек, а также тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения.
Прежде чем принять решение о начале кетодиеты, важно проконсультироваться с врачом и следить за общим состоянием здоровья.
