Слышали ли вы о том, что интервальное голодание (ИГ) может быть ключом к эффективному похудению? Однако многие опасаются, что тренировки на голодный желудок могут нанести вред мышцам или привести к недостатку энергии. Время разрушить мифы и взглянуть на факты!
Сочетание интервалов голодания и занятий спортом
Несмотря на распространенные опасения, интервальное голодание и спортивные тренировки вполне могут сосуществовать, но с некоторыми нюансами. Главное — это разумный подход!
Преимущества ИГ для физической активности
- Идеально для сжигания жира: во время голодания уровень инсулина падает, что позволяет организму использовать жир в качестве основного источника энергии. Исследования показывают, что группы, придерживающиеся ИГ, теряли на 20% больше жира по сравнению с теми, кто придерживался стандартного питания.
- Сохранение мышечной массы: для этого необходимо поддерживать тренировки с отягощениями 3-4 раза в неделю и заботиться о достаточном уровне белка (1,6-2 г на кг веса) в окне питания.
Рекомендации по тренировкам в рамках ИГ
Правильное планирование тренировок поможет избежать нежелательных последствий. Вот основные советы:
- Силовые тренировки: оптимально проводить за 1-2 часа до окончания голодного окна. Например, при режиме 16/8 тренировка может проходить в 11:00, а первый прием пищи — в 12:00.
- Кардио на низкой интенсивности: лучше всего выполнять натощак, что поможет усилить процессы сжигания жира. Однако продолжительность тренировок не должна превышать 40-50 минут.
Однако стоит помнить о том, что при всей привлекательности ИГ, есть ситуации, когда его применение может быть рискованным, особенно для женщин, так как длительное голодание может влиять на гормональный фон. Важно следить за своим самочувствием и адаптировать режим питания исходя из индивидуальных потребностей, пишет Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
