Вздутие живота, тяжесть после трапезы и общее чувство дискомфорта — с этими симптомами сталкивается множество людей старше 45 лет. Многие верят, что это неизбежная часть старения, однако такая точка зрения требует пересмотра.
К сожалению, часто образ жизни и привычки в питании становятся причиной этих неприятных ощущений. Попробовав изменить несколько мелочей, можно значительно улучшить качество жизни.
Когда организм сигнализирует о проблемах
С возрастом желудок и кишечник становятся более чувствительными. То, что ранее усваивалось без усилий, требует более внимательного подхода. Если не уделить должного внимания, организм будет сигнализировать о себе тяжестью, распиранием и другими неудобствами.
Корректируем привычки питания
Первым делом стоит избавляться от привычки «есть на всякий случай». Часто люди продолжают доедать блюда только из-за страха выбросить еду или просто по привычке. Вместо этого рекомендуется останавливаться, когда еще пожалуй легко, а не до полного насыщения. Помогает и внимание к сочетаниям продуктов. Некоторые, казалось бы, «полезные» варианты могут вызывать перегруз. Например, комбо из круп, мяса и овощей может оказаться слишком тяжелым. Лучше разбивать приемы пищи: выбирайте либо белок с овощами, либо крупу с овощами. Это может серьезно повлиять на ваше самочувствие.
Важно не только что, но и как
Не стоит забывать и о том, как вы едите. Откажитесь от многозадачности: еда не должна быть фоном. Прием пищи без спешки, без телефона в руках и без отвлекающего шума тоже делает чудеса. Еда комнатной температуры и умеренное потребление хлеба и фруктов, как оказалось, также помогают избежать вздутия.
Постепенные изменения в привычках питания могут быть ключом к избавлению от дискомфорта и улучшению состояния здоровья. Все это позволяет не только перестать ощущать вздутие, но и просто наслаждаться жизнью без оглядки на возраст, сообщает Академия Вкуса .
