Эксперты в области питания рекомендуют обратить внимание на то, какие продукты вы выбираете для вечерних перекусов, если испытываете сложности со сном.
Невозможность заснуть – это настоящая головная боль. Стресс, кофеин или даже температура в комнате могут помешать вам хорошо отдохнуть. Однако правильные вечерние закуски могут стать вашим секретным оружием в борьбе с бессонницей.
Что выбрать для спокойного сна
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что магний способствует снижению уровня стресса и помогает организму выработать мелатонин – гормон сна. Несмотря на то что существующих научных доказательств, напрямую связывающих рацион и качество сна, недостаточно, некоторые продукты все же могут значительно улучшить ваше состояние. Британский диетолог Бенджамин Бантинг составил список из пяти полезных для сна продуктов.
- Бананы - один плод содержит около 45 мг калия и магния. Эти минералы помогают расслабиться и ускоряют процесс засыпания. Рекомендуется приготовить коктейль из банана и стакана молока.
- Молочные продукты - сыр, йогурт и молоко содержат триптофан, необходимый для выработки серотонина и мелатонина, что способствует снижению стресса и улучшению сна. К тому же, кальций в молочных продуктах также поддерживает этот процесс.
Затягиваемся на ночь
Некоторые продукты могут стать отличным выбором для вечернего перекуса:
- Овсяная каша - содержит аминокислоту триптофан и комплекс минералов, способствующих глубокому и спокойному сну.
- Вишня - этот фрукт помогает улучшить качество сна благодаря наличию мелатонина. Свежая, замороженная или сушеная вишня, а также вишневый сок – отличные варианты.
- Цельнозерновой хлеб - ломтик цельнозернового хлеба с маслом помогает организму расслабиться благодаря сложным углеводам и содержанию магния.
Таким образом, правильный выбор вечерних закусок может значительно повлиять на качество вашего сна, обеспечивая вам столь необходимый отдых.
