Устали наблюдать, как волосы сыплются, а ногти трескаются? Это не обязательно следствие возраста! Часто причиной являются нехватка жизненно важных компонентов, необходимых для здоровья шевелюры и ногтей. Когда организм недополучает их, он начинает сигнализировать, и именно в этот момент важно обратить внимание на свой рацион, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Причины ухудшения состояния волос и ногтей
Волшебными ингредиентами для поддержания здоровья волос и ногтей являются белок кератин и множество витаминов. После 45-50 лет многие сталкиваются с дефицитом этих необходимых веществ. В результате волосы становятся тонкими, а ногти – ломкими. И именно здесь важно включить в питание продукты, способные помочь восстановить утраченные балансы.
Главные помощники для восстановления
Не нужно тратить большие суммы на косметические процедуры, когда на кухне есть доступные продукты, которые сделают вашу шевелюру и ногти крепче и красивее.
- Яйца: Источник белка и биотина (витамина В7), способствующего укреплению кератина. Рекомендуется употреблять 3-5 вареных яиц в неделю для лучшего усвоения этих полезных веществ.
- Тыквенные семечки: Настоящий кладезь цинка и витамина Е. Достаточно горсти семечек в день, чтобы поддержать здоровье кожи головы и улучшить состояние волос.
Дополнительные рекомендации для блеска
- Чечевица и бобовые: Они богаты растительным белком и железом, необходимыми для роста волос. Включите их в рацион 2-3 раза в неделю.
- Сладкий перец: Укрепляет волосы благодаря высокому содержанию витамина С, необходимого для синтеза коллагена. Добавляйте свежий перец в салаты и другие блюда.
Забта... о том, как важны чистая вода, минимизация сахара и уход за волосами. Стрессы и агрессивные шампуни могут отрицательно сказаться на состоянии волос и ногтей.
Понимание этих принципов поможет вернуть здоровый, сияющий вид растительности на голове и укрепить ногти, создавая не только возможность блестеть, но и уверенность в себе.
