Зимой организм тратит больше энергии из-за низких температур, ветра, перепадов между улицей и помещением, сухого воздуха в помещениях и недостатка солнечного света. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и обеспечивать достаточное количество питательных веществ. Об этом рассказали в Роспотребнадзоре Курской области.
Важно включать в меню продукты, поддерживающие иммунитет и обменные процессы: сезонные овощи - капусту, морковь, лук, чеснок, свежую зелень, фрукты - цитрусовые, яблоки, гранаты, а также жирную рыбу, растительные масла, орехи и зерновые. Эти продукты дают организму энергию и полезные жиры.
При дефиците свежих овощей и фруктов иммунная система может ослабнуть. Чтобы этого избежать, стоит обратить внимание на поливитаминные и минеральные комплексы, а также обогащённые продукты. Перед приёмом добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Согреться помогут пряности: имбирь, корица, гвоздика. Например, имбирный чай с лимоном, мятой и корицей эффективно борется с холодом.
Отказываться от полноценного питания из-за страха набрать вес не стоит. При умеренной физической активности, регулярных прогулках на свежем воздухе и здоровом образе жизни организм получает всё необходимое, сохраняя стабильный вес и хорошее самочувствие.
Фото из архива
