Наступил сезон пляжей, и многие стремятся к идеальной фигуре, но не у всех есть время и желание проводить часы в тренажерном зале. Чтобы достичь плоского живота и стройной талии всего за две недели, стоит открыть для себя несколько эффективных простых решений, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Правила питания для плоского живота
Главный момент, который следует учитывать при стремлении к плоскому животу, заключается в том, что быстрого эффекта не добиться. Заявленный срок — это минимальный срок для подобных изменений. Улучшение фигуры возможно только с общим снижением веса, так как точечное похудение является мифом.
Для достижения максимального эффекта в питании необходимо акцентировать внимание на следующих продуктах:
- Зеленые листовые овощи — отличный вариант для завтрака, который поможет улучшить пищеварение и насыщение клетчаткой.
- Фрукты и натуральные сладости — удовлетворят тягу к сладкому и предотвращают вздутие живота.
- Овощи насыщенного красного цвета — способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.
- Авокадо — полезный источник жиров, который способствует чувству сытости.
- Нежирное белое мясо и морепродукты — важные источники белка, которые помогают ускорить сжигание жира и контролируют аппетит.
Также не стоит забывать о важности достаточного количества жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать 1-2 чашки зеленого чая и минимум 11 стаканов воды в день для ускорения обмена веществ.
Быстрое дыхание для тонкой талии
Чтобы достичь плоского живота и легкости в области талии, существует простая дыхательная техника, которую может освоить даже новичок. Для этого нужно:
- напрячь туловище;
- сжать живот;
- втянуть живот к позвоночнику на выдохе.
Задержка дыхания на 10 секунд улучшает осанку и делает мышцы пресса более эластичными. Рекомендуется выполнять данное упражнение три раза в день по 10 подходов, чтобы избавиться от чувства вздутия и подтянуть фигуру.
