Каждое утро — это новая возможность, но для организма после 60 лет это может быть настоящим испытанием. Многие привычные действия, которые кажутся безобидными, могут на самом деле представлять серьёзную угрозу для здоровья сердца, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Пять утренних ритуалов, которые угрожают здоровью сердца
К сожалению, многие взрослые продолжают выполнять свои утренние ритуалы автоматически, не задумываясь о последствиях. Вот пять способов, которые могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе:
- Приём таблеток без измерения давления. Многие люди принимают лекарства в одно и то же время каждый день, не проверяя ведь, что уровень артериального давления может изменяться. Утренние значения могут оказаться неожиданно низкими, что приводит к слабости и даже обмороку.
- Курение сразу после пробуждения. Многие не могут представить утро без сигареты, однако этот ритуал заметно увеличивает нагрузку на сердце. Кровь становится вязче, а сосуды — более суженными под воздействием никотина.
- Резкое вставание с постели. Подъём «как по команде» может вызвать головокружение и ухудшение самочувствия. После ночного отдыха сердечно-сосудистая система работает в экономном режиме, и резкий переход может стать причиной падения.
- Пить кофе на голодный желудок. Этот привычный утренний глоток может вызывать резкий скачок уровня кортизола и учащение пульса, особенно у людей старше 60 лет. Кроме того, кофе может вызвать обезвоживание и раздражение слизистой.
- Принимать холодный душ сразу после сна. Хотя многие считают его оздоровительным, резкое воздействие холода может вызвать спазмы сосудов и повысить давление, что крайне опасно для людей с неэластичными сосудами.
Как изменить утренний ритуал для здоровья сердца
Простые замены могут значительно снизить риски:
- Перед приёмом таблеток обязательно измерять артериальное давление, находясь в покое.
- Лучше заменить утреннюю сигарету на стакан тёплой воды: это поможет разжижить кровь и запустить обмен веществ.
- Вместо резкого подъёма, уделить минуты на лёгкие растяжки и глубокие вдохи.
- Кофе можно пить, но только после лёгкого перекуса, чтобы избежать скачков давления.
- Для утреннего душа лучше начинать с тёплой воды, постепенно снижая температуру.
Таким образом, небольшие изменения в привычках могут помочь сохранить здоровье и повысить качество жизни в старшем возрасте.
